ルームランナー > 効果的な使い方

当店ルームランナーが効果的に使えるワケ

自分の体力に合った運動方法を行う

ルームランナーを効果的に、効率よく使う為には、まず自分に合った運動方法を見つけることにあります。

自分がどんな運動をすれば体力が上がっていくのか、
どの程度の運動であれば怪我をせずに続けられるのか、
それを知るのには専門家を付けるしかないのかもしれません。

しかし、プロの運動選手でもなければ、そういったことは難しく、当然お金もかかります。

そこで、自分に合った運動量を知る為に必要なのが心拍数の変化によって運動の負荷を変えていく「心拍トレーニング」です。

当社ルームランナーによる心拍トレーニングとは

心拍数は疲れてくれば上がってきて、疲れていない時は下がります。

ルームランナーで運動している時もそうです。

これを、ある一定の心拍数を保って運動し続けることで、無理なく、徐々に体力がついていきます。

この心拍数の変化によって運動負荷の強弱を変更させていくのが心拍トレーニングです。

大きな負荷を設定したいということであれば、自分の最大心拍数に近い数字を目標として設定し、その目標心拍数を維持するようにトレーニングを行います。

ほとんどのルームランナーには心拍数を計測するシステムが付いており、今はスマートウォッチのように腕時計型の心拍計も多く販売しております。

しかし、常に心拍数を見ながら、それに合わせてスピードの強弱を自分でコントロールしていくことはなかなか難しいと思います。

そこでジョンソン・ルームランナー（一部商品を除く）についているのが、心拍トレーニングプログラムです。

ジョンソンの心拍トレーニングプログラムとは

ジョンソンのルームランナーの中には、8.1TやT7.1のように、心拍トレーニングが出来るプログラムが入っているマシンがあります。

心拍数によって傾斜が自動で切り替わるプログラム、そしてスピードが自動で切り替わるプログラムがあります。

旨に巻き付けて使用する心拍計「トランスミッター」を使えば、腕を振ってランニングしながらでも心拍数を測ることが出来て、しかも自分の設定した心拍数に合わせてマシンが自動で負荷をかけてくれます。

設定する心拍数も自分で決められますので、軽めの運動を長く続けたい場合、身体に大きく負荷がかかる運動を行いたい、かつ無理をし過ぎないようにする場合は必須のプログラムになると思います。

心拍トレーニングがあるマシンについては、「プログラム」の種類に「心拍数」と書かれておりますので是非チェックしてみてください。

ウォーキングが目的の場合

歩く速度は一般的に時速4kmと言われています。

ジョンソンへするテック社製ルームランナーの走行速度は、一番設定幅が広いもので、0.8km/h～20km/h になります。

最低速度の 0.8km/h は普通に歩く速度よりもずっと遅い速度なので、運動に不慣れな方や、リハビリ運動を目的とした方にもご利用頂いております。

時速0.8kmの速度は、一時間かけて800mを進む速度です。この速度ならどなたでも安心してご利用頂けると思います。

ルームウォーカーは体に優しい運動が可能

運動しないと筋力や能力は衰えてしまいます。しかし、ランニングや無酸素運動など、激しい運動をすると、体に痛みを伴いますね。

普段運動を殆どしない人は、少ない運動量でも筋肉痛になってしまったり、心拍数が高くなり息苦しさを感じてしまいます。このような辛い運動は、「体を鍛える目的」には役立ちますが、少々リスクがあります。

突然の辛い運動によって、ますます運動嫌いになってしまうと言った危険性です。

ルームウォーカーでの運動は楽しくストレス解消に

適度に運動することが、精神的にも健康維持にも重要です。辛い運動を続けることによって、肉体的、精神的負担が大きくなってしまったら逆効果です。

運動によってストレスを溜めてしまったら、ストレスによるヤケ食いをしてしまう可能性もありますね。せっかく体型維持のために行っている運動なのに、食べ過ぎてしまったら意味がありません。

ルームウォーカーを使った運動では、体への負担が少ないため、肉体的疲労が少なく、精神的にもストレスを溜めずに毎日でも行える運動です。

ルームウォーカーを使ったウォーキング運動はリスクが少ないので、高く評価されている運動です。

体に負担が少なく運動効果も少ない？

ルームウォーカーを使ったゆっくりした運動は、有酸素運動になりますので、健康維持や御自分の体重を気にしている方にも良い運動になります。筋肉は、使うことで筋力アップします。

そのため、筋肉疲労の少ないルームウォーカーでは筋力アップにはあまり役立ちません。しかし、筋肉を鍛えなくても心肺機能を高めたり心肺機能の弱化を防ぐのにはルームウォーカーを使った運動で十分です。

筋肉を付けたくない女性にウォーキングは人気

最近は筋肉を強化したくない女性が増えています。運動の大切さは分かるけど、筋力アップし過ぎて筋肉が隆起した体にはなりたくない人が多いようですね。

筋肉を必要以上に強化したくない女性にもルームウォーカーは人気です。ウォーキングでは肉体的負担は低く留めていますので、ウォーキングを続けることで筋骨隆々になってしまうことはありません。

理想的な体型を目指すなら、ルームウォーカーを使った運動が良いと言われています。

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